Jeder hat schon einmal jemanden gesehen, der regungslos mit ausgebreiteten Armen auf dem Wasser eines Schwimmbeckens liegt. Und dann gibt es die, die sofort sinken, sobald sie aufhören, mit den Beinen zu schlagen. Der Unterschied zwischen diesen beiden Profilen liegt nicht an einer Frage des Willens oder der reinen Technik. Er beruht auf einer Reihe von physischen, physiologischen und manchmal psychologischen Faktoren, die im Becken interagieren.
Körperdichte und Auftrieb: Was unter der Oberfläche passiert
Das Schwimmen folgt dem Prinzip des Archimedischen Auftriebs: Ein eingetauchter Körper erfährt eine vertikale Kraft, die dem Gewicht des verdrängten Wasservolumens entspricht. Wenn die Dichte des Körpers die der Wasser übersteigt, sinkt er. Ist sie geringer, schwimmt er.
Ebenfalls empfehlenswert : Alles über die Unterschiede zwischen Koordinator und Koordinator im Französischen
Die Dichte von Süßwasser in einem Schwimmbecken liegt bei etwa 1 kg pro Liter. Der menschliche Körper schwankt um diesen Wert, manchmal darüber, manchmal darunter. Die Körperzusammensetzung bringt das Gleichgewicht auf die eine oder andere Seite.
Fettgewebe hat eine Dichte von etwa 0,9 kg pro Liter, was es leichter als Wasser macht. Muskelgewebe hingegen hat eine deutlich höhere Dichte. Knochen, dichte Organe und das Skelett erhöhen das Gewicht zusätzlich. Eine sehr muskulöse Person mit einem niedrigen Körperfettanteil wird daher eher sinken als eine Person mit demselben Gewicht, aber einem höheren Fettanteil.
Ergänzende Lektüre : Warum und wie man heute die Rechte der Tiere verteidigt: Herausforderungen und Lösungen
Dieses Phänomen erklärt teilweise die wiederkehrenden Fragen von Kraftsportlern oder schlanken Läufern, die versuchen zu verstehen, warum ich im Schwimmbad nicht schwimme, obwohl sie in guter körperlicher Verfassung sind. Die körperliche Verfassung ist kein Indikator für die Auftriebskraft.
Lungen, Atmung und Körperposition im Becken
Die Körperzusammensetzung erzählt nur einen Teil der Geschichte. Die Art und Weise, wie wir atmen und uns im Wasser positionieren, verändert das Ergebnis radikal.
Die Lungen funktionieren wie zwei innere Lufttaschen. Voll aufgeblasen erhöhen sie das Volumen des Oberkörpers, ohne signifikante Masse hinzuzufügen, was die Gesamt-Dichte verringert. Tief einatmen und die Luft anhalten verbessert sofort die Auftriebskraft. Im Gegensatz dazu verringert eine vollständige Ausatmung dieses Innenvolumen und kann ausreichen, um eine Person sinken zu lassen, deren Dichte bereits am Limit ist.
Die Körperposition spielt eine ebenso direkte Rolle. Die Beine, schwer von Muskeln und Knochen, neigen dazu, nach unten zu sinken. Wenn ein Schwimmer versucht, mit gestreckten Beinen und den Armen am Körper auf dem Rücken zu schwimmen, sinken das Becken und die unteren Gliedmaßen. Wenn man die Arme leicht über den Kopf ausbreitet, verschiebt sich der Schwerpunkt nach oben und gleicht die Wasserlinie aus.
- Die Lungen während des Schwimmversuchs ständig mit Luft gefüllt halten, mit kurzen und schnellen Atemzügen anstelle einer vollständigen Ausatmung.
- Die Arme über den Kopf ausstrecken, um die Körpermasse umzuverteilen und die Beine anzuheben.
- Den Kopf ganz leicht nach hinten neigen, die Ohren im Wasser, was die Wirbelsäule ausrichtet und den Widerstand des Unterkörpers verringert.
Aquaphobie und Muskelverspannung: Der unsichtbare Faktor
Einige Menschen haben eine Körperdichte, die perfekt mit dem Auftrieb kompatibel ist, sinken aber trotzdem. Das Problem liegt nicht in der Physik. Es liegt in der Angst.
Aquaphobie verursacht eine reflexartige Muskelverspannung, die den Körper versteift, den Brustkorb blockiert und eine umfassende Einatmung verhindert. Der ängstliche Schwimmer nimmt eine gekrümmte Position ein, zieht die Knie an und spannt die Bauchmuskeln an. All diese Reaktionen erhöhen die scheinbare Dichte und lösen chaotische Bewegungen aus, die das Sinken beschleunigen.
Die stressbedingte Hyperventilation verändert ebenfalls den Atemzyklus. Anstatt die Luft ruhig anzuhalten, atmet die Person ruckartig aus. Die Lungen bleiben nie lange genug gefüllt, um ihre Rolle als natürliche Schwimmer zu erfüllen.
Kognitive Verhaltenstherapien in Verbindung mit einer schrittweisen Exposition gegenüber Wasser gehören zu den am besten dokumentierten Ansätzen zur Reduzierung dieser Angst. Die Arbeit erfolgt im flachen Wasser mit schrittweisen Übungen: Eintauchen des Gesichts, unterstützte Rückenlage und dann freies Schwimmen. Das gewonnene Vertrauen ermöglicht es, die Muskulatur zu entspannen und einen regelmäßigen Atemrhythmus wiederzufinden.
Konkrete Lösungen zum Schwimmen im Pool, wenn man sinkt
Für Personen, deren Körperdichte das passive Schwimmen erschwert, gibt es praktische Anpassungen, die über den reinen Willen hinausgehen.
Der Pull-Buoy, der zwischen den Oberschenkeln platziert wird, kompensiert das Gewicht der Beine und hält das Becken an der Oberfläche. Triathleten verwenden ihn häufig im Training, manchmal aus Notwendigkeit mehr als aus taktischer Überlegung. Ein Pull-Buoy gleicht die Wasserlinie aus, ohne die Schwimmtechnik des Oberkörpers zu verändern.
Neuere Geräte integrieren eine gleichmäßige Auftriebskraft direkt in das Gewebe des Schwimmanzugs, mit Technologien wie FibreAir, die den Auftrieb auf dem Oberkörper verteilen, anstatt ihn an einem einzigen Punkt zu konzentrieren. Diese Produkte richten sich sowohl an Kinder im Lernprozess als auch an Erwachsene, die eine diskrete Unterstützung suchen.
- Der Pull-Buoy für Längentraining, besonders geeignet für muskulöse Schwimmer mit wenig Körperfett.
- Schwimmanzüge mit integrierter Auftriebskraft für eine gleichmäßige Unterstützung, weniger einschränkend als eine Weste oder Schwimmflügel.
- Schwimmplatten, um die horizontale Position und die Entspannung des Unterkörpers zu trainieren.
- Trainingseinheiten im Salzwasser (Meer, bestimmte spezielle Becken), wo die Dichte des Mediums den Archimedischen Auftrieb natürlich erhöht.
Die Technik anpassen, anstatt die Flotation zu erzwingen
Eine Person, die in statischer Position nicht schwimmt, kann sehr wohl effektiv schwimmen. Der Antrieb kompensiert ständig den Auftriebsdefizit. Das Training der Wasserstabilität, der Frequenz des Beinschlags und der Amplitude der Armbewegungen ermöglicht es, eine horizontale Position auch ohne passive Flotation beizubehalten.
Schwimmen und Fliegen sind zwei unterschiedliche Fähigkeiten. Ein dichter Schwimmer, der seine Technik beherrscht, kann mühelos lange Strecken zurücklegen. Die statische Flotation bleibt ein Indikator für die Körperdichte, nicht für die Fähigkeit, sich im Wasser zu bewegen. Nicht auf dem Rücken zu schwimmen bedeutet nicht, nicht schwimmen zu können, und die Verwechslung der beiden hindert oft Erwachsene daran, das Schwimmen wieder zu erlernen.